25 godille tete une jambe pliée changement au milieu
25 idem par les pieds
12,5 voilier droit puis au milieu 10 extensions rapides en ballet leg
12,5 retro ventre
12,5 voilier gauche puis au milieu 10 extensions rapides en ballet leg
12,5 retro dos
25 ballet leg droit
25 retro coté changement au milieu
25 ballet leg gauche
12,5 petites poussées
12,5 retro 2 bras
25 apnée (1ere mourraison. . .^^)
25 souple crawl relaché
25 planche tête avec pointe sur cheville ballet leg par la tete avec la planche
25 pareil par les pieds
25 12,5prise de cambréprise de cambré, puis montée en chateau, rester 10 torpilles, puis rendescendre, le tout en avançant
12,5 prise de carpé, queue de poisson rapide puis descendre en éccart puis max de hauteur 5 coupe-coupes.
12,5 prise de carpé prise de carpé puis marsouin
12,5 prise de verticale sous marineprise de carpé, puis marsouin, puis descente, puis 2 balloonsprise de carpé puis marsouin puis 1 vrille max de hauteur rester 10 torpilles
12,5 canoé sous marin25 crawl polo, au milieu et a la fin, flament rose 15 coupes coupes puis rassemblé puis demi vrille torpille ventrale en apnée
12,5 canoé sur marin prise de carpé et verticale jambe pliée rapide puis un tour en rassemblant, spire et descente
25 apnée
25 12,5 un, deux, trois, quatre petit ciseaux, prépa, poussée retro et 12,5 pareil en bloquant la poussée retro avec deux bras pendant 5 secondes
12,5 début de tour effeil
12,5 resté en tour effeil (sur place. . . ahah) suite jusq'uau carpé
25 début de tour effeil jusqu'au posé puis remonter en ballet leg, puis redecendre puis carpé
25 6 godilles déroué surface 6 torpilles 1 ou 2 vrilles 5 crawl polo, verticale tenue 10 coupes-coupes, 10 torpilles, 10 coupes-coupes
25 apnée avec 2 3 poussées barrac dont une avec spire et une avec vrille et 2 3 poussées retros dont une avec les deux bras et une impro
. . .
Fin
